13.2 C
Sydney
10. srpnja 2020.
Lifestyle

STVORILA VAM SE GRBA NA VRATU, EVO KAKO ĆETE JE ISPRAVITI: Trebate samo slijediti ovih 5 savjeta i RIJEŠIT ĆETE SE MUKE

Kifoza predstavlja zakrivljenost srednjeg dijela kralježnice i sâm pojam odnosi se na pretjeranu zakrivljenost. Iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi, najčešća je u starijih žena. Može uzrokovati nastanak grbe, a u ozbiljnijim slučajevima i probleme s radom srca i pluća. Staračka kifoza se često javlja zbog osteoporoze, kad kosti kralježnice slabe do te mjere da pucaju.

Ostale vrste kifoze mogu se pojaviti kod djece i tinejdžera zbog malformacija kralježnice ili uklještenja njezinih kostiju tijekom vremena. Provjeriti radi li se o kifozi možete malim kućnim testom. Stanite bočno pored ogledala i napravite pretklon. Ako vam leđa nisu ravna, nego blago zakrivljena, vjerojatno patite od kifoze. Kod liječenja je glavna metoda kineziterapija, a ponekad likečnici preporučuju nošenje steznika, dok se operativno liječenje rijetko preporučuje.

Kineziterapiji je glavni cilj opuštanje mišića ramena, vrata i leđa te jačanje trbušnih mišića koji učvršćuju kralježnicu kako bi se ljudi pravilnije držali i što manje grbili.

1. Pogledajte vašu težinu!

2733410-31274160-831498-0-1529494586-1529494595-1500-1-1529494595-728-7d11cea4ff-1531319539

Prekomjerna težina jedan je od faktora koji uzrokuju stvaranje grbe. Zato je prvi korak da biste se riješili grbe na vratu promjena prehrambenih navika i konzumiranje vode umjesto nezdravih pića

2. Obratite pažnju na položaj spavanja

2733460-31194260-831339-0-1529486527-1529486529-1500-1-1529486529-728-a3dcdb34c7-1531319539

Kad spavate, kralježnicu trebate držati u položaju sličnom stojećem položaju s niskim ramenima, leđima ravnima, koljenima opuštenima, a kukovi usklađeni s ramenima.

– Ako spavate na leđima zapravo vam ništa ne treba ispod glave, zato upotrijebite samo jastuk za vrat.

– Ako spavate na boku, uzmite jastuk koji vam omogućuje da popunite razmak između ramena i vrata i stavite drugi između koljena i gležnja.

3. Trenirajte mišiće leđa.

2733510-30855910-829554-2-0-1529417373-1529417396-1500-1-1529417396-728-ad4507a461-1531319539

Stručnjaci kažu da su vježbe koje jačaju gornji dio tijela, uključujući vrat i ramena, učinkovit način za sprječavanje i liječenje grbe jer pomažu u povećanju mišićne mase i olakšavaju sagorijevanje masti u ovom dijelu tijela.

Što učiniti:

Stavite ruke na stražnju stranu glave i pritisnite naprijed, istodobno gurajući glavu unatrag s mišićima vrata.

Položaj zadržite 5 sekundi i otpustite.

Ponovite: 10 puta

4. Napravite samo-masažu.

2733660-33503860-c72a0610-1529924591-5760-1-1529924591-728-cdbb8359d9-1531319539

5. Ispravite svoje držanje.

2733960-image-crop-1500x818-1529402205-728-8238d54fa9-1531319539

Da biste ispravili držanje, bradu držite paralelno s tlom, ramena leđa i trbuh unutra. Neka vam ruke prirodno padnu sa strane. Vizualizirajte ispod vas žicu i kao da hodate po njoj.

Izvor: novi.ba

Related posts

OVA BILJKA ME SPASILA OD RAKA: Muškarac opisao nevjerovatno iskustvo, NJEGOVA PRIČA JE MNOGIMA DALA NADU!

U R

ZUBI SU JOJ BILI PREPUNI KARIJESA, A ONDA JE POČELA OVO KORISTITI: Više nema nijedan pokvaren zub, morate probati!

U R

6 NAVIKA ZBOG KOJIH NIKAD NEĆETE SMRŠATI: Svi ovo uporno radite, a nevjerovatno griješite!

U R

Leave a Comment